10种最坑人的错误跑姿坚持跑下去只能收获伤痛

以下十种跑姿，不论你觉得跑起来多随手，只需中枪了，必定要趁早戒掉！

过错1：自动蹬地，而非提腿

研讨各项间隔的顶尖跑步高手数据，你会发现100米、200米这些短间隔，和10000米乃至马拉松等这种长间隔比较，他们跑步时的腾空时间根本共同。

事实是，专业运动员并不会经过蹬地来添加自己的腾空时间。咱们应该做的是上拉——经过缩短大腿后侧肌群让支撑脚快速回到臀部下方。

有时分肥壮、跑步时抬脚太高也会构成这种状况，习气蹬地会让冲击力加大，落地时的身体稳定性变差。

这类人群就会常常有这种困扰：胫前痛苦；足底筋膜炎；比其他跑者更简略疲惫…

解决方案：

能够在站立状况下勾腿试下腘绳肌发力的感觉。经过进步步频，减小步幅进行操练，小步快跑来缩短腾空时间。

过错2：脚跟落地跑

人类的足弓有两层功用，它能够经过陷落变形来减缓脚落地时的冲击力，一同还有必定的弹性。

但假如用脚跟着地，就没有办法使用到这个弹性体系。这会添加触地时间和地上冲击力，不能有用使用足弓避震。

解决方案：

前脚掌和后跟都不合适首要着地，会让膝盖接受更多压力，有必要操练自己，习气用脚掌中部着地。

过错3：步幅过大，导致体前着地

正常人走路的跨步姿态，便是体前着地，可是跑步可不能这么跑。

这往往是寻求步幅的结果，落地脚的腿或膝盖有向前顶、踢的动作，很大几率上还会脚跟着地。

跨步跑再加上膝盖直直落地，踝关节、膝关节锁死，受伤危险大大添加，就会常常有这种困扰：长距离跑无耐力、膝关节伤病。必定要改这种姿态！

解决方案：

步频每分钟180步的时分最完美，步幅过大会构成腾空时间变长，跑步是水平用，而非笔直运动，把过多的能量耗费在战胜重力上下做功，是费力不讨好。记住，快步频，中小步幅才是要害~

过错4：折叠小腿跑

在短跑中，快速折叠小腿是根本技能，博尔特的跑姿便是恨不能踢中自己屁股，可是关于中长距离跑而言，在半小时乃至更长时间中，不断折叠小腿只会让你由于肌肉疲惫而疲惫不堪。

解决方案：

中长距离跑中即便需求必定的折叠小腿，也是折叠小腿和上摆大腿的结合，便是前面咚妞说到的提腿。

过错5：弹跳过度

弹跳动能会让动作由向前变成向上，从根本上破坏了跑步行为，无法跑远，也不会安全，反而会跑的十分累、速度十分慢，一不小心还会崴脚。

这类人群就会常常有这种困扰：膝关节伤病；腰背酸痛。

解决方案：

跑步时有认识的身体前倾，抬脚时不要太高。落地脚不要想着去操控它，天然就好。事实上，平衡便是要害跑姿，瞬间的平衡然后失去平衡，失衡状况下人体天然而然地就会出脚、落地、撑住身体，构成新的平衡。

过错6：上拉缓慢

上拉慢是很典型的过错，跟腱弹力缺乏的话就会无认识地构成这种状况：前脚着地之后，后脚还在原地，要停留等后脚过来。

触地时间显着添加了不说，前面说的足弓、肌腱的天然弹性可都盼望不上了。

解决方案：

最简略的训练弹性的运动便是跳绳，练起来吧~

过错7：膝盖内扣

它在女人跑友身上很常见，俗称X型腿，这是最丧命的过错跑姿，由于这种跑姿会大大添加膝盖和小腿的压力。

一朝一夕，不是膝盖出问题，便是小腿足踝出问题。时间记住：跑步时膝盖要正对脚尖！

过错8：不自觉怂肩

耸肩发作向上的力气，不能起到缓解重力效果的成效。尽管仅仅一个很小的细节，可是在长距离跑中，一朝一夕会连累速度，让你的肩背愈加酸痛。

跑步时，必定要用最天然的状况。无需用到的肌肉，放松即可，假如做不到，就怠慢速度试试。

解决方案：

能够在跑前动态热身，比方说高抬腿操练，全身肌肉得到更好的活泼，跑的时分严重感生硬感都会消失一些。

过错9：身体重心各种摇晃

这种跑姿多发作体重过大或肥壮的人，由于腿比较粗，在跑步的时分呈倒V形状，两腿离的较远，就会呈现乱摆状况。

体形原因构成的重心不稳定，加上并没有跑步根底，中心力气较差，所以在跑步的时分，身体肌肉就会变得严重不受操控。

这类人群会常常有这种困扰：跑步往后简略腰背酸痛；比其他跑者更简略疲惫。

解决方案：

常常有人问咚妞，大基数怎样跑步？这儿引荐你从快走开端，先把体重操控了再说跑，一同对中心力气也加强一些操练。

过错10：过度摆臂

跑起来很夸大的摆臂动作，并不能带动你跑得更快。比方布偶式摆臂，指的是朝一切方向松垮地摆臂。

由于跑者的躯干、腹部和腰部肌肉短少中心肌肉力气，他们的手臂摆幅往往会跳过身体的中线，导致上肢扭动。这种拔苗助长的动作会耗费很多能量。

跑步时，每迈一步，跑者的身体就要接受本身体重两到三倍的压力。重复的跨步中，过错的动作形式会对肌肉、骨骼、肌腱和韧带构成很大危害。

或许有的小伙伴会疑问：

说了这么多过错

那么，正确的跑姿应该是怎样的？

其实，并不存在人人都能够模仿的模板

由于每个人身体结构都有不同

但正确的跑姿一般都契合以下几点：

对照一下，你能给自己打几分？

满分:10分

：头正派，肩放松，挺胸收腹（2分）

：从脚踝到肩部成一条直线，适度前倾，用重力推进身体（2分）

：前后摆臂不跳过身体中线（2分）

：放松在跑步动作中不活泼的肌肉（2分）

：速度较快时，用脚掌中部着、离地（2分）

文章来历：咕咚

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（全文完）

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