练球不练腰终身艺不高

原标题：练球不练腰，终身艺不高

（来历：网络）

近七成羽毛球爱好者曾在打球过程中受过伤；打羽毛球要注意笔挺腰，一起做好充沛的热身运动。打球时刻越长，越会觉得腰部的重要。

羽毛球运动的技能特色，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。

在重复做这些动作中，腰很简单遭到损害。所以训练腰很重要。下面介绍一些有用的训练办法：

平板支撑：这是一个停止坚持的动作（有必定难度）。四肢着地，面朝地上，用手肘和脚尖支撑身体，坚持身体笔挺。

奇特仰卧起坐：一般做的仰卧起坐手臂都要接触到膝盖。但这样的训练作用并不好。下面动作，是将意念会集在腹部，用腹部的力气抬起上身，与地上成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

热身运动：站立，双脚分隔比肩宽，两臂水平翻开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作

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