瑜伽放松休息术

原标题：瑜伽放松歇息术

放松术以及歇息术

1

首要，请我们将身体放松的养我于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两边；头部悄悄左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。现在让你整个身体两边；头部悄悄左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。现在让你整个身体的后侧彻底臣服于大地，闭上眼睛，去倾听远处的声响。窗外车水、马龙，还有一些纤细的响动。把间隔拉近。来到你的周围，你能够听到舒缓的音乐，一点点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个旮旯。现在你的外面没有他人，只要你的呼吸，彻底地重视它，感觉到呼吸顺利，循环不止。这呼吸渐渐的变得深远而均匀，每次呼吸都足以分布到身体的每一个旮旯。

2

放松你的双肩、双臂、膝、双脚，将你的认识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气，将新鲜的气味填满腹腔内，小腹轻轻拱起，渐渐的呼气，小腹向内收起，据自己的气味找寻自己的感觉。

现在从右脚开端：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右膀子、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手一切的手指。

现在转到身体的左面：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左面腰部、左面腋窝、左膀子、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手一切的手指。

现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。

现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。

3

现在从右脚开端：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右膀子、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手一切的手指。

现在转到身体的左面：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左面腰部、左面腋窝、左膀子、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手一切的手指。

现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。

现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。

[最终]

现在经过完彻底全地放松你现已远离的烦恼，而且将体内的污气、浊气排出了体内，而且心里充满了吉祥、愉悦、慈善与轻松，一起您也在心思告知自己，我是并没有睡着，我是醒着的，我正在做瑜伽冥想放松功。请我们渐渐回收你的认识，动动您的手指脚趾，双手体前十指相扣举过头顶，双脚脚跟向下蹬出，大大地申一个懒腰，缓慢地张开双眼，眼睛四周地转一转，活动一下眼球。再将身体转向右侧卧，渐渐地坐起来。

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