中老年人只需一根绳轻松居家健身

原标题：中老年人：只需一根绳，轻松居家健身

考虑到老年人体质遍及较弱，所以体育训练应以中低强度为主，训练过程中制止憋气，体育训练动作起伏不能过大，小编特别收拾挑选合适老年人的室内体育训练项目，以下体育训练项目需求用到的一个辅助工具--弹力带，弹力带的首要效果是供给阻力，也可以正常的运用其他物品来替代，以起到阻力的效果。

1、弹力带臂弯举

动作关键：

①、操练者将弹力带踩在脚下，天然站立，双手各抓住弹力带一端。

②、坚持上臂不动，以肘关节为轴，前臂做弯举动作，至锁骨方位后复原，重复进行。

③、留意动作缓慢，操练过程中不要憋气，发力呼气，放松吸气。

2、弹力带下蹲

动作关键：

①、操练时将弹力带搭在肘关节上天然站立，双臂体前穿插平举与地上平行。

②、从预备姿态开端缓慢前屈下蹲，然后复原成站立姿态，重复进行。

③、留意动作缓慢，操练过程中不要憋气，发力呼气，放松吸气。

3、弹力带转肩

动作关键：

①、站立位，双手缠握弹力带，另一端固定在脚下。

②、吸气时两肩上提，向两耳挨近，完结耸肩动作，坚持3秒，呼气时肩关节放松，循环操练15-20次。

4、弹力带转体

动作关键：

①、两腿前后站立，单手缠握弹力带，另一端固定于对侧脚下。

②、吸气时预备，呼气时旋转躯干带动握弹力带一侧手直臂外展，外展至最大起伏，循环完结15-20次。

③、替换别的一侧，重复操练。

5、弹力带坐姿划船

动作关键：

①、座位，双手缠握弹力带，另一端固定于座椅下方。

②、抬头挺胸，双臂屈肘后伸至最大起伏，逗留2秒，回到预备动作。循环完结15-2-次。

③、这个动作要留意身体的安稳，防止含胸。

6、坐姿直臂上举

动作关键：

①、坐姿，弹力带一端固定于躯干下方，双手缠握弹力带。

②、双手肘关节伸直，完结直臂上举动作。循环完结15-20次。

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