健身为什么要练腿5个优点＋5个自重动作让你找回年青的生机

原创内容，私行转移者必究！

假如有人问小编，新手健身应该先学会练什么？

小编一定会答复从徒手练腿开端。

腿部关于咱们健身来说有多重要？咱们来看一下的几个优点：

优点1. 腿部含有全身70%以上的肌肉组织，练腿是健身不行短少的环节，是增肌、减脂作用最佳的练习部位。

优点2. 腿部是人体的黄金部位，素有人老腿先老的说法。一旦腿部肌肉丢失、力气缺乏，身体很简单在短时间内衰弱下去、变得变老。

优点3. 腿部是力气的源泉，由于肌肉含量多，可以促进睾酮的排泄，然后利于肌肉的增加和力气的增加，这样它们就成了一个相互促进的动态循环。

优点4. 咱们不用忧虑练腿会让大腿变粗，自重练习可以让你加快耗费体内剩余脂肪，让腿部变得纤细，这是女生瘦腿的最佳途径。

优点5. 练腿能促睾，让你膂力充分，找回男人的自傲，有助于你的日子愈加调和。

根据上述5点功用，你实在是没有任何道理不练腿。

假如女生想让身段变得更好，男生想让肌肉开展更快，那么主张开端从徒手练习腿部开端！

在家怎么徒手练腿？引荐5个自重练习，随时可以练起来！

动作1.深蹲（5组，每组15次）

深蹲是一切动作中最重要的练习动作，不只给你腿部影响，还能练习到胸、背、中心、臀等部位，并且仍是三大项之一。

动作2. 快步蹲（5组，每组12次）

快步蹲类似于深蹲的单边运动，为了提高全身平衡控制力，也为了独立影响股四头肌。

动作3. 保加利亚蹲（5组，每组10次）

单边支撑在凳子上，并做下蹲，孤立一侧，影响股四头肌。

动作4. 蛙跳（5组，每组15次）

提高腿部力气，让身体更具有灵动性，信任上过学的孩子们都会做。

动作5. 垫脚尖（5组，每组30次）

单边垫脚尖让排肠肌缩小，可以让腿部变得纤细，也更具线条感。

这些练习动作，隔天或许2天练习一次即可，练习后还要记住拉伸放松腿部肌群哦，缓解第二天肌肉酸疼现象。