塑形肩部，缓解颈肩酸痛，这组瑜伽帮你轻松搞定

刘亦菲溜得越来越严重的八字肩，这组体式可以帮助更改哦！

天仙最近因为出演迪士尼电影《花木兰》而成了热搜榜首，并且连续好久热搜榜都是刘亦菲。什么刘亦菲花木兰的海报是陈漫拍的，刘亦菲表情极其自然等等。但是最受关注的还是刘亦菲的"对镜贴花黄"妆容了。

因为这个妆容是神仙颜值也很难驾驭的。虽说这是古代中国人的审美，但是放在现在，确实不是我们能够接受的，但是做为健身博主的小编，最不能接受的还是仙女的溜肩。

你看仙女这身装扮，正面看天仙的溜肩都能成为倒八字了，虽说这种肩部符合古代的削肩审美。但是放在现代就是壮硕的审美，相比刘雯的一字肩，天仙的这种倒八字溜肩真的不是健康且美的肩部。

其实溜肩，再见健身界中是被称为斜方肌粗壮，也就是说，溜肩是因为斜方肌的上部比较壮硕，但是下斜方肌没有力量支撑肩部，显得脖子周围大了一圈。

上图标红的位置就是一块完整的斜方肌，它是一块平的三角形肌肉，从颈部开始，向外、向下延伸，到达两块肩胛骨之间。

而我们肩部到颈部之间的这块被称为是上斜方肌，天仙也就是颈部上的这快斜方肌比较紧张粗壮，不仅斜方肌粗壮也会让后背厚而壮。

所以啊，强烈建议天仙更改一些体态，去除斜方肌吧。再继续下去，可能比健身房里的训练高手还要粗壮了。

今天介绍一组体式，帮助更好的锻炼斜方肌，去除上斜方肌的紧张，增加下斜方肌的力量，一起来看看吧！！

1.大器械V型起身

这组动作，是需要在普拉提大器械上训练的，如果你没有大器械，建议采用拉伸带和椅子来锻炼哦，将拉伸带穿过椅腿，一段套在脚掌上，腿部伸直往前，两手反手到后背辅助椅背，身体挺直，脊柱延展， 腹部内舒，腿部伸直，抬离两腿离地，上体腿部，维持30秒，重复练习。

2.拉伸带臀桥变体

拉伸带臀桥式变体，是在臀桥的基础上，增加了体式的难度，帮助更好的锻炼臀部、腿部、腹部肩部和脊柱，更多的是帮助锻炼边斜方肌的力量，缓解上斜方肌的紧张。

练习方式：

仰卧开始，脚掌待在拉伸带上，腿部伸直，挺起身体向上，臀部上提，肌肉收紧，腹部内收，腰部延展，脊柱延展，肩部打开贴地，胸部打开，两手伸直，掌心贴地，头部摆正，维持 体式30秒，左右腿切换练习！

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦~~