一个神一样的幼儿园儿童玩具让我22天瘦了11斤

周五好呀，我是九姑娘~

最近逛豆瓣生活组的时候，九注意到这样的一个帖子：

22天瘦11斤也太诱惑了，九果断点了进去，楼主@已注销是这样讲的：

之前一直吃小龙虾配可乐，胖到124斤，有次去我外甥女家玩，看到她那里有个这个玩具，我就试着玩了玩，一开始不会，多跳几下就会了，然后我就上瘾了，去小学门口花十块钱买了一个，天天跳着玩，还能发光每天玩的满头大汗。。。然后22天瘦了11斤。。。

太晚了懒得去拍我自己的了，就是图里这个神奇的东西。。。真的太好玩了。。。

建议：要跳高跳快点，七彩灯亮起来的时候很像巴啦啦小魔仙

我每天跳三十分钟到四十分钟，因为我跳的快，所以运动量总体来说还是挺大的。

没有刻意节食，把可乐换成零度。

不瞒你们说，本来九是充满期待点进去的，但是看到“神一样的幼儿园儿童玩具”的图片的时候，九是懵逼的：这是啥？要怎么玩？为什么会瘦？

后来特意去某宝搜了一下，才知道原来它的大名叫做“跳跳球”。

然后是酱紫玩的：

这不就是另一种形式的单脚跳绳咩？

而且是速度更快的单脚跳绳，毕竟跳得慢，很容易被那个闪光小球球打到jio。

难怪楼主瘦那么快了，毕竟跳绳的燃脂力，就连跑步也要服气啊！

跳绳10分钟消耗近100大卡

按惯例先上数据：

从数据上看，用中等速度跳绳，10分钟就能消耗将近100大卡的热量！

如果每天跳绳30分钟，再在饮食上制造200大卡的热量缺口，那么一周就有可能减掉将近1斤纯脂肪！就问你快不快！

而且跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳除了可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉。

超模Adriana Lima就曾在采访中透露，她维持身材的一个秘诀就是，每天早上会跳绳10分钟让心跳加速。

无论你是想要减肥还是希望保持身材，跳绳都是一项不错的运动~

这些人不适合跳绳

不过跳绳虽然好，却不适合所有人：

有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，以医嘱为主。

除此以外，以下小伙伴也要注意：

1：膝盖不好的小伙伴：跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话，就要特别注意时间，每次不要跳太久。

2：大基数的小伙伴：跳绳的时候，你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多，容易伤害到膝盖，所以建议先走路减肥，等到体重降下来之后再考虑跳绳。

3：大胸妹纸：就算穿了合适的运动内衣，剧烈的跑跳对胸的伤害还是不小，所以也不太建议你们跳。

那么，如果身体条件OK的话，要怎么跳才能减肥呢？

想减肥要怎么跳？

1：用正确的跳绳姿势。

无论什么运动，用正确的姿势都很关键。很多妹子吐槽跳绳让小腿变粗，其实就很有可能是姿势错了。用正确的姿势，小腿是不会被跳粗的。

正确的姿势如下：

上肢：双手握紧手柄，肩膀放平放松，不要耸肩，大臂自然垂直，只用手腕的力量来转动跳绳。

下肢：膝盖微曲，脚尖着地，垂直上下跳绳。

有条件的话，前期最好对着镜子跳，或者拿手机录下自己的动作，及时进行调整~

2：不要跳太高。

跳绳减肥的话，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，尽量不要高于5cm。

跳得越高，落地对膝盖有更大的冲击力。你们知道膝盖是很脆弱的，所以对它好一点，别跳太高。

3：每次30~40分钟。

这是针对有一定跳绳基础的小伙伴来说的。如果你选择HIIT或者本身跳得比较快，那么时间还可以缩短一点。如果是纯新手的话，前期可以每天跳5分钟，养成运动习惯之后，再慢慢增加时间~

对了，这里并不包括热身和拉伸的时间，你们别忘了做好热身和拉伸啊喂！

最后再送上一个跳绳视频，如果你嫌普通的跳绳有点无聊，不妨试试看哦：

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