体型弱点，需要优先训练，你的健身顺序，决定你最终的身材走向

健身顺序非常重要，如果你健身没有顺序，那么说明你的健身目的不清晰，同时你最终的健身效果也会不理想。

说到健身顺序，就要说到优先训练原则，针对优先训练原则，有好几个方面。比如周一练背，就说明你健身是背部优先，这种优先原则叫肌群优先。

还有人在练胸肌的时候，会先练卧推，再练哑铃飞鸟，那么这说明你更重视围度和力量，这种优先原则叫动作优先。

安排优先训练，有主观想法，比如有些人就是喜欢练胸肌，所以会优先锻炼胸肌。但是也要参考客观条件，如果你想打造完美身材，那就要遵循弱点优先。

你的健身弱点，应该放到优先训练位置，只有针对弱点，才能让我们的训练更有效率，同时让身材更加完美。

具体的弱点优先，我们可以分为3个类型，把这3个弱点一一攻克，你的身材就会趋于完美。

一、体型弱点

体型弱点就是整体体型的不足之处，比如体脂太高，或者整体体型太瘦弱，以及身材曲线不够挺拔，都属于体型弱点。

我们健身新手一般训练原则就是找到自己的体型弱点，然后加以针对性的训练，安排合适的优先训练原则。

比如体脂太高的人，就应该先减肥后增肌，肥胖是你的体型弱点，要想身材变化更快，要想训练更有效率，那就要先减肥。

所以优先训练就是燃脂训练，也就是快节奏、高心率的训练项目，这些项目可以让我们更快减肥。

而体型太瘦弱的人，就要先练肌肉围度，再练肌肉线条，优先训练部位就是胸背臀腿这些大肌群，而不是腹肌和手臂。

优先训练动作就是复合型很强的动作，比如硬拉、卧推、高位下拉这些动作，可以更快练出强壮体格。

二、动作弱点

动作弱点就是指我们不太擅长，以及相对于其它动作，负重能力和驾驭能力都不是很高的动作类型。

把那些你不愿意练，或者练起来很别扭，以及平时很少练的动作专门进行强化，那么你的身材改变就会更大。

比如我们有些人经常练平板卧推，而上斜卧推发力都不会，那么如果你后面胸肌训练，优先训练上斜卧推，那你的胸肌就会更加饱满。

还有些人经常练卧推动作，而很少练俯卧撑，那么后期专门攻克徒手训练，也能给身材带来很大改变。

动作不变的情况下，也会出现动作弱点，比如有些人匀速深蹲练惯了，但是没有做过爆发力蹲跳，以及蛙跳动作。

如果后期优先进行爆发力下肢动作，也能刺激我们的下肢全面发展，进而提高下肢整体的围度和线条。

三、肌肉弱点

肌肉弱点就是指相对于整体身材而言，略显不足或者疏于锻炼的肌肉部位，可以是整个肌肉，也可以是一个肌群中的某一部位。

把你那个很少锻炼到的肌肉部位，放到优先位置，就可以让我们的身材整体更加协调，身材更加完美。

比如很多人前期练体型练的时间有点长，导致手臂围度跟不上整体体型，那么后期可以优先进行手臂训练。

我们优先训练原则不光是前后顺序，还有训练频率，比如手臂优先就可以放到后面，但是可以一周两练。

还有些肌肉弱点是针对一个肌肉的，比如练肩的时候，肩部后束很多人都很少练，那么长期下去，肩膀不圆。

所以以后进行肩部训练，可以从肩后束开始练起，第一个动作就是反向飞鸟或者绳索面拉，优先训练肌肉弱点。

针对你的健身弱点，才能带来更多改变，进而让我们的身材更加完美，整个健身过程中，健身弱点不断在变化，所以优先训练原则也在不断变化。

我是旺旺大法师，

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